✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hy Vọng Hy Vọng
Hy Vọng Lila Borowa, cô gái Ba Lan, mồ côi mẹ, bố nhà nông, nghiện rượu; Aleksei Dragonow, người Nga, mồ côi cả cha lẫn mẹ sau vụ nổ tại nhà máy điện nguyên tử
Combo Hồi Ức Hành Trình Vì Hòa Bình - Nguyễn Chí Vịnh + Từ Sông Bến Hải Đến Dinh Độc Lập Combo Hồi Ức Hành Trình Vì Hòa Bình - Nguyễn Chí Vịnh + Từ Sông Bến Hải Đến Dinh Độc Lập
1. Hồi Ức Hành Trình Vì Hòa Bình - Nguyễn Chí Vịnh Sách “Hành trình vì hòa bình” có 6 chương, gồm: “Dò đường”, “Chuẩn bị và lên đường”, “Chuyện kể từ châu Phi”, “Nhìn
Giày cao gót nữ đế xuồng 6 phân RO689 ROSATA tại BCASHOP kiểu dáng hiện đại, thanh lịch và tôn dáng Giày cao gót nữ đế xuồng 6 phân RO689 ROSATA tại BCASHOP kiểu dáng hiện đại, thanh lịch và tôn dáng
THANH LỊCH VÀ QUYẾN RŨ CHỈ TRONG MỘT BƯỚC CHÂN! Giày Cao Gót RO689 với thiết kế đế xuồng độc đáo và phần gót +6cm giúp bạn tôn dáng một cách tự nhiên. Ưu điểm
Combo 5 Cuốn: Câu Chuyện Những Thói Hư Combo 5 Cuốn: Câu Chuyện Những Thói Hư
Bộ sách CÂU CHUYỆN NHỮNG THÓI HƯ gồm 5 cuốn: - Bà MacCready tham ăn - Jonathan hách dịch - Daniel ồn ào - Tabitha tọc mạch - Dorothy viển vông Bạn có nhận thấy
Thương Một Tình Thương - Trần Lê Sơn Ý Thương Một Tình Thương - Trần Lê Sơn Ý
THƯƠNG MỘT TÌNH THƯƠNG Tác giả: Trần Lê Sơn Ý **** Nếu ngại dùng chữ chữa lành, ta có thể chọn một chữ khác để nói về tập tản văn này: hòa giải. Sự hòa
Sách - Power Vs Force - Trường Năng Lượng Và Những Nhân Tố Quyết Định Tinh Thần Và Sức Khỏe Con Người - Thái Hà Books Sách - Power Vs Force - Trường Năng Lượng Và Những Nhân Tố Quyết Định Tinh Thần Và Sức Khỏe Con Người - Thái Hà Books
Sách - Power Vs Force - Trường Năng Lượng Và Những Nhân Tố Quyết Định Tinh Thần Và Sức Khỏe Con Người - Thái Hà Books
Giáo Trình Hán Ngữ Tập 1 (Quyển Thượng 1 - Kèm CD Hoặc Dùng App) Giáo Trình Hán Ngữ Tập 1 (Quyển Thượng 1 - Kèm CD Hoặc Dùng App)
Giáo Trình Hán Ngữ Tập 1 (Quyển Thượng 1 - Kèm CD Hoặc Dùng App)
Combo 5 Bút Gel Nước Mini (0.5mm) - Mực Tím Combo 5 Bút Gel Nước Mini (0.5mm) - Mực Tím
- Combo 5 Bút Gel Nước Mini (0.5mm) - Mực Tím được làm từ chất liệu mực cao cấp, màu sắc bền, khó phai theo thời gian. - Kiểu dáng sang trọng, thân bút chắc
Khi Bạn Là CEO – 100 Câu Hỏi Tiêu Biểu Khi Bạn Là CEO – 100 Câu Hỏi Tiêu Biểu
Khi Bạn Là CEO – 100 Câu Hỏi Tiêu Biểu Đây là sách được viết bởi tác giả Võ Văn Thành Nghĩa – cựu CEO của Tập đoàn ThiênLong. Cuốn sách chia sẻ với độc
Combo Chờ Đến Mẫu Giáo Thì Đã Muộn và Chiến Lược Của Mẹ( Tặng Kèm Sổ Tay Xương Rồng) Combo Chờ Đến Mẫu Giáo Thì Đã Muộn và Chiến Lược Của Mẹ( Tặng Kèm Sổ Tay Xương Rồng)
Combo Chờ Đến Mẫu Giáo Thì Đã Muộn và Chiến Lược Của Mẹ( Tặng Kèm Sổ Tay Xương Rồng) Bản đặc biệt tặng kèm sổ tay xương rồng, mẫu ngẫu nhiên ( 1 trong 4
Túi Yuumy ( Thời trang nữ họa tiết chần chỉ size 24 - Túi đeo chéo da Seasand YN279 ) Túi Yuumy ( Thời trang nữ họa tiết chần chỉ size 24 - Túi đeo chéo da Seasand YN279 )
Túi đeo chéo Yuumy Seasand YN279 size 24 mang thiết kế hiện đại, nổi bật với hoạ tiết chần bông hình quả trám tinh tế. Form túi nhỏ gọn, nắp gập khóa kim loại sáng
Ly Rượu Vang Trắng Pha Lê Zwiesel Ink 22.9cm 407ml Hàng chính hãng Ly Rượu Vang Trắng Pha Lê Zwiesel Ink 22.9cm 407ml Hàng chính hãng
Ink – Bộ sưu tập ly rượu vang pha lê cao cấp với 3 kích thước và 5 màu sắc sang trọng đáp ứng mọi nhu cầu thưởng thức rượu Chất liệu thủy tinh pha
BỘ ỐP BẬC, NẸP BƯỚC CHÂN NGOÀI TITAN DÀNH CHO XE FORD RANGER 2016-2019 BỘ ỐP BẬC, NẸP BƯỚC CHÂN NGOÀI TITAN DÀNH CHO XE FORD RANGER 2016-2019
BỘ ỐP BẬC, NẸP BƯỚC CHÂN NGOÀI TITAN DÀNH CHO XE FORD RANGER 2016-2019 Chất liệu thép không gỉ, độ bền cao, không bị phai màu, rạn nứt hay han gỉ trong thời gian dài
Combo 2 cuốn sách Tiếng Anh GenZ Trong Giao Tiếp + Tiếng Anh GenZ (tiếng anh vui vẻ cho người lười) Combo 2 cuốn sách Tiếng Anh GenZ Trong Giao Tiếp + Tiếng Anh GenZ (tiếng anh vui vẻ cho người lười)
THÔNG TIN TÁC PHẨM Tên tác phẩm: Tiếng Anh Genz Trong Giao Tiếp - Tiếng Anh Giao Tiếp Dễ Nhớ Cho Người Lười Tác giả: Châm biên soạn Thể loại: Kĩ năng Thương hiệu: Timebooks
Sách - Kinh Địa Tạng Bồ Tát Bổn Nguyện Trọn Bộ (Khổ 16x24cm, bìa cứng)HT Sách - Kinh Địa Tạng Bồ Tát Bổn Nguyện Trọn Bộ (Khổ 16x24cm, bìa cứng)HT
Kinh Địa Tạng Bồ Tát Bổn Nguyện Trọn Bộ (Khổ 16x24cm, bìa cứng) ✩ Tác giả: Nhiều tác giả ✩ Nhà xuất bản Tôn Giáo ✩ Kích thước: 16 x 24cm ✩ Hình thức: Bìa
Doanh Nghiệp Tự Hành (Tái Bản 2020) Doanh Nghiệp Tự Hành (Tái Bản 2020)
Bạn lo lắng doanh nghiệp sẽ sụp đổ nếu thiếu vắng mình một giây? Ban quyết đinh hy sinh gia đình, tình bạn và cả sự tự do để duy trì doanh nghiệp? Hãy thử
Cặp vợt cầu lông dây cước Sportslink Bokai BK-135 Cặp vợt cầu lông dây cước Sportslink Bokai BK-135
* Thông tin cơ bản : Cặp vợt cầu lông dây cước Bokai BK-135 siêu bền - Cặp vợt được căng dây cước siêu bền sẵn. - Cây vợt cầu lông có trọng lượng từ
Nokemono Tachi No Yoru 8 - The Tale Of The Outcasts (Japanese Edition) Nokemono Tachi No Yoru 8 - The Tale Of The Outcasts (Japanese Edition)
Nokemono Tachi No Yoru 8 - The Tale Of The Outcasts (Japanese Edition) - fahasa
OSHO Thân Mật Cội Nguồn Của Hạnh Phúc - First News OSHO Thân Mật Cội Nguồn Của Hạnh Phúc - First News
Sách - OSHO Thân Mật Cội Nguồn Của Hạnh Phúc - First News ------------
Hộp đựng thực phẩm Million Pack 2.4L, không sản sinh ra các hoạt chất gây hại trong quá trình sử dụng - nội địa Nhật Bản Hộp đựng thực phẩm Million Pack 2.4L, không sản sinh ra các hoạt chất gây hại trong quá trình sử dụng - nội địa Nhật Bản
Hộp đựng thực phẩm Million Pack 2.4L, không sản sinh ra các hoạt chất gây hại trong quá trình sử dụng - nội địa Nhật Bản Chất liệu: Thân bằng nhựa PP cao cấp, kết
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,