✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 5 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
60 Đề Kiểm Tra Và Đề Thi Tiếng Việt 5 60 Đề Kiểm Tra Và Đề Thi Tiếng Việt Lớp 5 Môn Tiếng Việt là môn học rất cần thiết. Học giỏi môn Tiếng Việt sẽ có cơ sở để học giỏi các môn học
Combo Hoang Mang - Chỉ Dẫn Của Bác Sĩ Để Hiểu Rõ Đúng Sai + Detox, Low-Carb, Thực Phẩm Hữu Cơ…Tin Đồn & Sự Thật Combo Hoang Mang - Chỉ Dẫn Của Bác Sĩ Để Hiểu Rõ Đúng Sai + Detox, Low-Carb, Thực Phẩm Hữu Cơ…Tin Đồn & Sự Thật Hoang Mang - Chỉ Dẫn Của Bác Sĩ Để Hiểu
Sách - Night Sky with Exit Wounds by Ocean Vuong - Poetry / Fiction in English Tác giả: Ocean Vuong Nhà xuất bản: Cape Poetry Năm xuất bản: 2017 Công ty phát hành: 66Books Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 79 Trang Ngôn ngữ: Tiếng Anh ISBN: 9781911214519 Đắm chìm trong
Áo sơ mi nữ tay dài form rộng phong cách trẻ trung hàn quốc vải lụa mềm mịn mát -MURD04 Áo sơ mi nữ tay dài form rộng phong cách trẻ trung hàn quốc vải lụa mềm mịn mát -MURD04 - Áo sơ mi nữ form rộng xanh mint,đen tuyề được làm bằng chất liệu
Nhẫn nữ bạc ta mặt đá cao cấp MS12d Tên sản phẩm: Nhẫn nữ bạc ta mặt đá cao cấp MS12d Size nhẫn là đường kính ngón tay. Lấy chỉ quấn chặt quanh ngón tay cần đeo và đo lại chiều dài bằng thước
Để Giỏi Toán Con Phải Giỏi Tính 4 - Dành Cho Học Sinh Lớp 4 Để Giỏi Toán Con Phải Giỏi Tính 4 - Dành Cho Học Sinh Lớp 4 Trăm hay không bằng tay quen. Học sinh giỏi là học sinh chăm chỉ làm nhiều. Phương pháp học duy
Tủ sắt quần áo ngang 0.9m cao 1m8 – Vận chuyển miễn phí HCM tận nhà và bao lắp ráp, khiêng vác. - Giao hàng miễn phí tận nơi, thanh toán khi đã kiểm tra và nhận hàng - Được đổi trả trong
Thước Nhựa 30 cm L03 Stop&Go TB - Kum 2270219 Thước Nhựa 30 cm L03 Stop&Go TB - Kum 2270219 Sản phẩm được làm bằng nhựa cứng bền đẹp. Thước in dãy vạch số chính xác và sắc nét giúp đường kẻ được chuẩn xác,
Do You Love Dinosaurs? Quy cách: Bìa mềm Ngôn ngữ: tiếng Anh #### Some dinosaurs had a deadly bite and others could run super fast. Some had club-like tails and some could make the smelliest of farts - POO-WEE!
MBO - Công Cụ Quản Lý Công Việc Theo Mục Tiêu Tác giả: Furukawa Hisataka & Ikeda Hiroshi, Yanagisawa Saori Người dịch: Nguyễn Cường THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước khổ: 13x20,5 Số Trang: 384 Mã EAN: 8936066694971 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do
Hạt điều rang vị Cacao Aztecs Hạt điều được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, thân thiện với môi trường.Nhà máy sản xuất hạt điều đạt các tiêu chuẩn quốc tế BRC, ISO22000,HACCP.Các sản phẩm đươc đánh giá
Đôn tròn Juno Sofa nhấn khuy đường kính 1m JN22 - Ghế đôn tròn sofa đường kính 1m - Chiếc ghế đôn tròn được bao quanh bởi lớp vải băng tuyết cao cấp, bên trong đệm bông bảo cảm giác êm ái. Ngoài ra, bên
Ốp Viền Đèn Pha, Hậu Mạ Crom Cho Xe Vios 2008 2009 2010 2011 2012 2013 Ốp Viền Đèn Pha, Hậu Mạ Crom Cho Xe Vios 2008 2009 2010 2011 2012 2013 *ĐẶC ĐIỂM + Sản phẩm ốp viền chất liệu nhựa ABS mạ Crom đẹp mắt, sáng bóng làm sang
Combo Trọn Bộ Sketchnote - Ghi chép bằng hình ảnh ( Sketchnote Lý Thuyết + Sketchnote Thực hành ) Quà Tặng: Cây Viết Kute' Hai cuốn sách của Mike Rohde giúp bạn tìm hiểu kỹ càng hơn về Sketchnote lý thuyết đưa ra các kỹ thuật sketchnote và cách kết hợp chúng trong quá trình ghi chú để giúp
Sách - Đề Kiểm Tra Toán Và Tiếng Việt Lớp 1 - Chân Trời Sáng Tạo - Cả năm MÔ TẢ SẢN PHẨM THÔNG TIN CHI TIẾT Thương hiệu: Nhiều tác giả Tác giả: Nhiều tác giả Nhà phát hành: Qbooks Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhập khẩu: Trong nước Năm xuất bản: 2024 Tên
Vở C Notes (6x6)mm lò xo đơn bìa nhựa 2 mặt B5 120 trang 100/76; MS: 587 Vở C Notes (6x6)mm lò xo đơn bìa nhựa 2 mặt B5 120 trang 100/76; MS: 587 - Định lượng: 100 g/m2 - Độ trắng kem: 76% ISO - Số trang: 120 trang - Kích
Ốp Trang Trí Gương Chiếu Hậu Mạ Crom Cho Xe Brio Ốp Trang Trí Gương Chiếu Hậu Mạ Crom Cho Xe Đặc điểm nổi bật: Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, với chất liệu nhựa ABS được mạ Crom sáng bóng, vừa
Tiểu thuyết tiếng Anh: David Copperfield THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 768 trang Kích thước: 130 x 200 x 40mm David Copperfield Dickens wrote of David Copperfield: 'Of all my books I like this the best'. Millions
Nến thủy tinh trắng 230g Trọng lượng: 230g Thời gian đốt: 35-40 giờ Thành phần: 100% sáp thực vật (sáp cọ), tinh dầu thơm Công dụng: Thư giãn tinh thần, tạo hương thơm cho không gian. HDSD: Đặt nến thơm
Sữa Dưỡng Thể Bơ Lover’s Care (800ml) Dưỡng thể trái bơ Lover's Care Body Lotion Avocado 800ml đáp ứng hoàn hảo hơn nhu cầu chăm sóc làn da mỗi ngày bởi công thức đặc biệt chứa trái bơ, sữa dê, sữa chua
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,