✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Kế Toán Tài Chính - Công Cụ Để Ra Quyết Định Kinh Doanh (14) Sách - Kế Toán Tài Chính - Công Cụ Để Ra Quyết Định Kinh Doanh (14) Tác Giả:: PGS.TS. Phạm Đức Cường - PGS.TS Trần Mạnh Dũng - PGS.TS. Đinh Thế Hùng NXB: Nhà Xuất
Sách - Từ điển Anh - Việt 100.000 từ (B124) - ndbooks - Từ ngữ thông dụng - Bổ sung nhiều từ chuyên ngành - Trình bày đơn giản, rõ ràng - Tiện dụng trong tra cứu, dịch thuật Nhà phát hành: NDBooks Nhà xuất bản: Nhà
Sách - Tự học Hóa học lớp 11 - Tập 1 (Moon) Tự học hoá học lớp 11 - Nội dung từ chương trình của 3 bộ sách giáo khoa hiện hành: sách giáo khoa Cánh Diều, Kết Nối Tri Thức và Chân trời sáng tạo. -
Combo Đại Dương Đen + Những Tù Nhân Của Địa Lý Những Tù Nhân Của Địa Lý “Khi chúng ta đang vươn tới những vì sao, chính bởi những thách thức đặt ra phía trước mà chúng ta có lẽ sẽ phải chung tay để ứng
Túi da cao cấp Macsim mã MSN97 màu đen Túi da thật Macsim chính hãng sản xuất từ da bò thật (hoặc da nhăn) - da thô nguyên miếng loại 1. - Thiết kế phong cách cổ điển - Kích thước: Dài 46,5 cm
Colour & Relax: Beautiful Nature Colour 'N' Relax - Beautiful Nature ‘Colour ‘N Relax’ your stress away with these beautifully illustrated, intricate and diverse designs. Discover inspiring quotes to muse over while you take time out of your busy day
Bông tai xích chữ U hai đầu lỗ đinh đơn giản thần thái Bông tai thiết kế họa tiết đơn trang nhã, thời trang, hiện đại. Kiểu dáng đơn giản, khiêm tốn vừa tinh tế vừa sang trọng, tôn thần thái. Kiểu xỏ lỗ phiên bản trắng bạc
Máy Hút Sữa Điện Đôi Resonance 3 Plus + FB1161VN - Máy Hút Sữa Điện Đôi Resonance 3 Plus + FB1161VN là sản phẩm máy hút sữa điện đôi được yêu mến từ lâu, vậy chắc chắn mẹ sẽ càng hài lòng hơn với phiên
One-Punch Man - Tập 3 One-Punch Man - Tập 3 Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Kim Đồng. Công ty phát hành : NXB Kim Đồng. Tác giả : Yusuke Murata. Kích thước : 11.3 x 17.6 cm. Số
Dạy Con Theo Cá Tính Của Con Dạy Con Theo Cá Tính Của Con Như mọi người, Wakamatsu Aki cũng là một bà mẹ gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình nuôi dạy con. Bà có hai người con. Cô con
Ví Da Nam, Bóp Da Nam Kim Bảo T16 Da Bò Màu Đen, Nâu, Bò Sang trọng và tiện nghi là hai yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ phụ kiện thời trang nào dành cho nam giới. Ví da nam Kim Bảo T16 với thiết kế ví đứng
![Túi thể thao MINI [ HÀNG ĐẸP] Túi Tập Gym - Chất vải đẹp, có ngăn giày riêng](/datafiles/2025-01/f0307e4c008a03c5211faa634e9fe707.JPG)
Túi thể thao MINI [ HÀNG ĐẸP] Túi Tập Gym - Chất vải đẹp, có ngăn giày riêng SHOP NHẬN IN LOGO THEO YÊU CẦU( CÓ TÍNH PHÍ THÊM) CHO ĐỘI NHÓM, ĐOÀN THỂ SỐ LƯỢNG VỪA VÀ LỚN. ĐIỂM KHÁC NHAU DUY NHẤT CHỈ LÀ SIZE KÍCH THƯỚC VÀ SỐ NGĂN ĐỰNG
đồ ngủ đồng phục thủy thủ - Đồ lót gợi cảm cám dỗ kẻ sọc Nhật Bản Đồ ngủ cosplay thủy thủ Phong cách nữ sinh trung học Nhật Bản, thích hợp mặc cosplay, mặc chụp ảnh kỷ yếu, ảnh indoor lưu giữ nét đẹp tuổi xuâthấu Kiểu dáng rất gợi cảm
A classic graphic novel pirate adventure OLD books get NEW doodles – it's the classics as you've never seen them before! A hilarious new series that brings the classics to life with illustrations by Jack Noel. Perfect for 7-9 year olds
Hôm Nay Ăn Gì? Giới thiệu sách Bạn đã sẵn sàng cho một hành trình ẩm thực đầy màu sắc chưa? Hãy để cuốn sổ tô màu "Hôm Nay Ăn Gì?" trở thành “hướng dẫn viên” lý tưởng dẫn
Trạm Đọc | Marco Polo - Từ Venice Tới Thượng Đô Marco Polo được coi là người châu Âu đầu tiên thực hiện hành trình xuyên Á, bắc chiếc cầu nối giữa nền văn minh phương Tây và phương Đông thời Trung Cổ. Khởi hành từ
Winning At IELTS Listening (Kèm CD) (Tái Bản) Với những kiến thức bổ ích và hi hữu, Winning at IELTS - Listening sẽ là cuốn sách giúp bạn cải thiện trau dồi khả năng nghe Tiếng Anh của mình. Người học có thể
Chuột Không Dây Rapoo M10 - màu trắng - Hàng Chính Hãng Chuột Không Dây Rapoo M10 công nghệ không dây 2.4 GHz, phạm vi hoạt động 10 mét, trang bị cảm biến độ phân giải 1000DPI cho phép chuột hoạt động mượt mà và nhanh nhạy.
Ehon Miền hoang dã – Giáng sinh trong rừng ] “Miền hoang dã – Giáng sinh trong rừng” Dành cho các bé từ độ tuổi 3+. Bộ sách song ngữ Anh – Việt “MIỀN HOANG DÔ với những câu chuyện đơn giản và hình
Sách - Dtpbooks - Chúc mừng năm mới - Sách tranh ehon Gấu con Kuma - Những chuyện nhỏ hàng ngày Sách Tranh Ehon Kuma - Những Chuyện Nhỏ Hằng Ngày - Chúc Mừng Năm Mới Giới thiệu tác giả Yoko Sasaki: Nhà văn trẻ tài năng với những câu chuyện đầy cảm xúc Yoko Sasaki
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,