✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Giáo Trình Phương Pháp Luận Nghiên Cứu Khoa Học- Tb 2025 Sách - Giáo Trình Phương Pháp Luận Nghiên Cứu Khoa Học- Tb 2025
Tên đề tài: Giáo trình phương pháp luận nghiên cứu khoa học Tác giả: Vũ Cao Đàm Năm xuất bản: 2023 Khổ sách: 16 x 24 Số trang: 176tr Đơn vị in phát hành: Công
Hướng Dẫn Giải Violympic Toán 2 Hướng Dẫn Giải Violympic Toán 2
Sách được biên soạn nhằm giúp học sinh lớp 2 phát triển và nâng cao kỹ năng giải các bài toán có trong cuộc thi giải toán trên mạng, một cuộc thi đang thu hút
Nữ Sinh (Phiên bản bỏ túi xinh xắn khổ nhỏ 10cm x 14.5cm) Nữ Sinh (Phiên bản bỏ túi xinh xắn khổ nhỏ 10cm x 14.5cm)
Một sự bất ngờ, Gia được cử về làm giáo viên chủ nhiệm lớp Xuyến, Thục, Cúc Hương. Ba cô hoảng hồn vì thời gian qua đã “hành hạ” Gia bằng đủ trò nghịch ngợm
Kỹ Năng Sinh Tồn Cho Trẻ - Tập 2: Sống Khỏe Ư Đơn Giản Cực! (Tái Bản) Kỹ Năng Sinh Tồn Cho Trẻ - Tập 2: Sống Khỏe Ư Đơn Giản Cực! (Tái Bản)
Bộ sách Kỹ năng sinh tồn dành cho trẻ trọn bộ 4 cuốn đề cập đến tất cả những mối nguy hiểm tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của trẻ nhỏ
Fumetsu No Anata E 15 - To Your Eternity 15 (Japanese Edition) Fumetsu No Anata E 15 - To Your Eternity 15 (Japanese Edition)
Fumetsu No Anata E 15 - To Your Eternity 15 (Japanese Edition) - fahasa
Tâm Lý Học Giải Mã Hành Vi - Bản Quyền Tâm Lý Học Giải Mã Hành Vi - Bản Quyền
TÁC GIẢ: Morgan Housel Dịch giả: Hoàng Thị Minh Phúc THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 209.000 Kích thước: 13x20.5 Số trang: 408.000 Mã EAN: 8936066 697620 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do
Bộ 3 Nồi Inox 3 Đáy Bếp Từ SUNHOUSE SH335-2022 16cm 20cm 24cm Nắp INOX (dùng được trên mọi loại bếp) Bộ 3 Nồi Inox 3 Đáy Bếp Từ SUNHOUSE SH335-2022 16cm 20cm 24cm Nắp INOX (dùng được trên mọi loại bếp)
Ghế quầy tiếp khách nệm vải nhung CB2165B-F Nội thất Capta Ghế quầy thẩm mỹ viện nệm vải nhung khung chân tăng giảm mạ màu vàng bóng bắt mắt tại tp hcm Ghế quầy tiếp khách nệm vải nhung CB2165B-F Nội thất Capta Ghế quầy thẩm mỹ viện nệm vải nhung khung chân tăng giảm mạ màu vàng bóng bắt mắt tại tp hcm
Ghế quầy tiếp khách nệm vải nhung CB2165B-F Nội thất Capta Ghế quầy thẩm mỹ viện nệm vải nhung khung chân tăng giảm mạ màu vàng bóng bắt mắt tại tp hcm Mô tả sản
Chảo Chiên 28cm HOWELL Index Living Mall Chảo Chiên 28cm HOWELL Index Living Mall
Chảo Chiên 28cm HOWELL Index Living Mall Chất liệu Nhôm Thương hiệu Index Living Mall Màu sắc Màu Đen Good to Know Suitable for all kind of stove Kích thước 29x50x9.5 Phong cách Modern Italian
Bao da, ốp móc chìa khóa dành cho TOYOTA Corolla Cross cam kết da thật siêu bền, có logo kim loại nổi Bao da, ốp móc chìa khóa dành cho TOYOTA Corolla Cross cam kết da thật siêu bền, có logo kim loại nổi
Bao da chìa khóa cho xe Toyota Corola Cross -kèm theo móc khóa Bao da chìa khóa cao cấp: - Kiểu dáng sang trọng, chống nước, độ bền cao. - Điều khiển mở/đóng cửa xe
Toán Cơ Bản Và Nâng Cao Lớp 7 Tập 2 ( Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống ) Toán Cơ Bản Và Nâng Cao Lớp 7 Tập 2 ( Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống )
Sách toán cơ bản và nâng cao lớp 7 tập 1 được biên soạn theo chương trình gdpt mới của bộ giáo dục và đào tạo Mỗi mục sách gồm 3 phần : 1. kiến
Tổ Ấm Gọn Gàng, Nhờ Chàng Thay Đổi Tổ Ấm Gọn Gàng, Nhờ Chàng Thay Đổi
"Tổ ấm gọn gàng, nhờ chàng thay đổi" là một cuốn truyện tranh đầy duyên dáng và sâu sắc của tác giả Rieko Maki, kể về hành trình dọn dẹp không gian sống và cũng
Kĩ Năng Vàng Cho Teen Thế Kỉ 21 - Bí Kíp Làm Chủ Môn Văn (Tái Bản 2024) Kĩ Năng Vàng Cho Teen Thế Kỉ 21 - Bí Kíp Làm Chủ Môn Văn (Tái Bản 2024)
Kĩ Năng Vàng Cho Teen Thế Kỉ 21 - Bí Kíp Làm Chủ Môn Văn NHỮNG KĨ NĂNG CƠ BẢN MÀ TEEN HIỆN ĐẠI KHÔNG THỂ KHÔNG BIẾT… Tuổi teen là giai đoạn phát triển
Chuẩn Bị Cho Bé Tới Trường (Huy Hoàng) Chuẩn Bị Cho Bé Tới Trường (Huy Hoàng)
Thông tin chi tiết Mã hàng 8935095632992 Tên Nhà Cung Cấp Huy Hoang Bookstore Tác giả Ngọc Phương NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 225 Kích
Dám Sống Hướng Nội Và Cực Kỳ Nhạy Cảm - Cẩm Nang Về Ranh Giới, Niềm Vui, Và Sự Chữa Lành Dám Sống Hướng Nội Và Cực Kỳ Nhạy Cảm - Cẩm Nang Về Ranh Giới, Niềm Vui, Và Sự Chữa Lành
Bạn từng khổ sở về tích cách hướng nội của mình? Bạn từng thấy cuộc sống thật mệt mỏi và phức tạp chỉ vì bạn trót mang một tâm hồn nhạy cảm? Ilse Sand thấu
Penny Ur Penny Ur's 77 Tips For Teaching Vocabulary
Penny Ur's 77 Tips For Teaching Vocabulary This concise, but comprehensive book draws on Penny Ur's extensive teaching experience as well as insights from research in applied linguistics. It explores a wide range of topics
Sách - Vegetarian Cooking by Collectif - Enjoying Fresh Ingredients Sách - Vegetarian Cooking by Collectif - Enjoying Fresh Ingredients
Tác giả: Collectif Nhà xuất bản: NGV Năm xuất bản: 2015 Công ty phát hành: 66Books Loại bìa: Bìa cứng Số trang: 128 Trang Ngôn ngữ: Tiếng Anh ISBN: 9783625170112 Bạn có muốn có thêm
Bí Mật Gia Tộc Hawthorne Bí Mật Gia Tộc Hawthorne
Bí Mật Gia Tộc Hawthorne LOẠT TRUYỆN BÁN CHẠY SỐ 1 THEO BÌNH CHỌN CỦA AMAZON VỚI HƠN 1 TRIỆU BẢN ĐƯỢC BÁN RA Trò chơi thừa kế kết thúc với một quả bom
Những Phương Thức Phục Hồi Sức Khỏe Theo Tự Nhiên (Tái Bản) Những Phương Thức Phục Hồi Sức Khỏe Theo Tự Nhiên (Tái Bản)
Những Phương Thức Phục Hồi Sức Khỏe Theo Tự Nhiên Đây là những trang sách và các phương pháp giảng dạy đã được thử thách bằng thời gian. Đây là những nghiên cứu của những
Túi Lọc Trà Lọc Gia Vị Vải Không Dệt (combo 200 túi) - Hàng chính hãng Túi Lọc Trà Lọc Gia Vị Vải Không Dệt (combo 200 túi) - Hàng chính hãng
Túi Lọc Trà Lọc Gia Vị Vải Không Dệt (combo 200 túi) Combo 100 túi lọc đựng trà, lọc gia vị bằng vải không dệt Bộ sản phẩm gồm 100 chiếc túi lọc trà có
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,