✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Mô Hình Thuyền Gỗ WASA chất liệu gỗ tràm, thuyền trang trí phong thủy, thuyển gỗ thủ công chính hãng 
Cuốn Sách Tư Duy- Kỹ Năng Sống: Từ Tối Giản Đến Tối Cao - Chiến Lược Nghề Nghiệp Trong Thời Đại VUCA
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Truyện đọc tiếng Anh: The Song of Achilles The Song of Achilles Greece in the age of heroes. Patroclus, an awkward young prince, has been exiled to the court of King Peleus and his perfect son Achilles. Despite their differences, Achilles befriends the
Sổ Lò Xo A5 Kẻ Ngang 100 Trang 70gsm - Elephant WP-106 - Màu Xanh Lá Sổ Lò Xo A5 Kẻ Ngang 100 Trang 70gsm - Elephant WP-106 Sản phẩm có phần ruột bên trong được làm từ giấy mềm mịn, không chứa thành phần hoá chất độc hại, dễ viết
Ví Cầm Tay Mikkor Organiser Limited OL 002 - Họa Tiết Quạt Ví Cầm Tay Mikkor Organiser Limited OL 002 - Họa Tiết Quạt Ví Cầm Tay Mikkor Organiser Limited OL 002 - Họa Tiết Quạt trang trí họa tiết họa tiết quạt lạ mắt, thu hút
Mô Hình Thuyền Gỗ WASA chất liệu gỗ tràm, thuyền trang trí phong thủy, thuyển gỗ thủ công chính hãng Mô Hình Thuyền Gỗ Phong Thủy Dạng Thuyền Wasa Chính Hãng Hàng Xuất Khẩu Chất Lượng Cao (Giá xưởng) ---- Công ty TNHH Gia Nhiên là một trong những công ty hàng đầu tại Việt
Sách - Bộ 50 câu hỏi tuyển dụng & bài test đánh giá năng lực ứng viên Bạn đang mất quá nhiều thời gian tuyển sai người, phỏng vấn không hiệu quả? Cuốn sách “50 Câu hỏi tuyển dụng + bài test đánh giá năng lực ứng viên” là trợ thủ đắc
Sách Khám Phá Lịch Sử: Thần Thoại Ai Cập Sách Khám Phá Lịch Sử: Thần Thoại Ai Cập Thế gian từ đâu mà có? Con người được tạo thành như thế nào? Từ thuở sơ khai, đây đã là những câu hỏi mà con
Hành Trình Trở Về Của Bầy Chó Hành Trình Trở Về Của Bầy Chó “Hành trình trở về của bầy chó” Cuốn sách này dành cho mọi trẻ em ở độ tuổi biết đọc (từ 7+); dành cho những người yêu động
Bộ sofa phong cách Scandinavia Tundo băng và ghế đơn *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán TUNDO để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** - Kích thước ghế băng 1900x75x75cm: Ghế đơn 75x75x70cm - Thiết kế khung
Kể Chuyện Lịch Sử Việt Nam Từ Năm 1858 Đến Năm 1975 - Tập 2 Kể Chuyện Lịch Sử Việt Nam Từ Năm 1858 Đến Năm 1975 - Tập 2 Cuốn sách Kể Chuyện Lịch Sử Việt Nam Tập 2 do tác giả Trương Ngọc Thới biên soạn nhằm đưa
Cơ Thể Tự Chữa Lành - Giải Cứu Não Cơ Thể Tự Chữa Lành - Giải Cứu Não Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Niên. Công ty phát hành : Huy Hoàng Book. Tác giả : Anthony William. Kích thước : 18
Cuốn Sách Tư Duy- Kỹ Năng Sống: Từ Tối Giản Đến Tối Cao - Chiến Lược Nghề Nghiệp Trong Thời Đại VUCA Cuốn Sách Tư Duy- Kỹ Năng Sống: Từ Tối Giản Đến Tối Cao - Chiến Lược Nghề Nghiệp Trong Thời Đại VUCA Có bao giờ bạn cảm thấy: Không thích công việc hiện tại nhưng
Ghế café Azzo IBIE nhiều tùy chọn THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Sắt; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 3-5 ngày; Phòng chính: NT café; Phòng khác: Ban công, sân vườn; Yêu cầu lắp đặt: Có;
Tủ Gỗ Để Vang Trưng Bày Phối Cánh Kính Dài 120cm, Kèm Đèn LED Hiện Đại Thương Hiệu SIB Decor TR06 * Lắp ráp và vận chuyển: + Tại TP.HCM: 100% freeship. SIB Decor giao tận nơi, lắp ráp hoàn thiện cho khách hàng tại TP.HCM (trừ Cần Giờ) từ 1-5 ngày (thứ 2 - thứ
Bộ ấm trà sứ xương Châu Âu Floris Hàng chính hãng Set gồm: 1 ấm trà thủy tinh trong dung tích 580 ml kèm lõi lọc sứ 4 chén trà sứ dung tích 150ml 4 đĩa lót sứ 4 thìa cà phê sứ 1 đế châm
Thảm lót cốp xe ô tô VOLVO XC90 5 chỗ 2015-2018 nhãn hiệu Macsim chất liệu TPV cao cấp (D0219) Thảm lót cốp xe ô tô VOLVO XC90 5 chỗ 2015-2018 nhãn hiệu Macsim được sản xuất từ vật liệu TPV - tên viết tắt của Thermoplastic Vulcanizate là nhựa dẻo lưu hóa tạo ra
Sách - Phương Pháp Giải Các Chủ Đề Căn Bản Hình Học 10 (biên soạn theo chương trình gdpt mới) HA-MK Năm xuất bản: 2022 - Số trang: 324 - Nhà xuất bản: Đại Học Quốc Gia Hà Nội - Nhà phát hành hành: Nhà sách Hồng Ân Tác Giả : Lê Hoành Phò Phương Pháp
Lót Cốp Nhựa TPO Cao Cấp Dành Cho Xe Ford Focus - Bản Hatbach Lót Cốp Nhựa TPO Cao Cấp Dành Cho Xe Ford Focus - Bản Hatbach Lót cốp nhựa TPO( Thermoplastic Elastomers) là loại nhựa nhiệt dẻo đàn hồi được dùng khá phổ biến trong ngành công
Sách - Hướng Dẫn Giải Nhanh Đề Kiểm Tra Hóa Học Lớp 10 - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành - Hồng Ân Các em học sinh thân mến! Nhằm giúp đỡ các em học tốt môn Hoá học và đạt điểm cao trong các bài kiểm tra như kiểm tra thường xuyên (kiểm tra 15 phút), kiểm
Illustrated Classics - Những cuộc phiêu lưu kỳ thú - Robin Hood, Gulliver du ký, Moonfleet Mã hàng 8935212367578 Tên Nhà Cung Cấp Đinh Tị Tác giả Nhiều Tác Giả Người Dịch Ngọc Anh NXB Văn Học Năm XB 2024 Trọng lượng (gr) 400 Kích Thước Bao Bì 19.2 x 14.5
Dải băng xe đạp chống trơn trượt, sử dụng vật liệu PU dẻo, mật độ cao, độ dẻo tốt, khó kéo đứt This is a kind of fine quality bike bar tapes, 2 pcs, made of flexible PU material, high density, fine ductility, difficult to pull off. Anti-slip and sweatproof, provides cushioned soft feeling. High tolerance to
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,