✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 5 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Sách 500 Bài Tập Cơ Bản Và Nâng Cao Toán lớp 7 (Đánh Giá Và Phát Triển Năng Lực Toán) -ĐT #huongbook
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Sách - Bộ đề kiểm tra Toán 8 (bám sát SGK Chân trời sáng tạo) Bộ Đề Kiểm Tra Toán 8 (Bám Sát SGK Chân Trời Sáng Tạo) Sau một năm thực hiện Chương trình Giáo dục phổ thông mới, với phương châm là vừa giúp học sinh phát triển
Án Mạng Giữa Không Trung (Agatha Christie) - NXB Trẻ Án Mạng Giữa Không Trung . “Trên một chuyến bay bình thường, một cái chết bỗng nhiên thách thức niềm tin về sự an toàn tuyệt đối.” Chuyến bay Prometheus rời Paris hướng đến Croydon
Rập giấy A0 mã R388 (BẢN VẼ) Rập quần lưng thun. Rập được in từ giấy A0 , đã được may thử rập. Dành cho các bạn không biết vẽ, cắt vẫn có thể may cho mình những bộ đồ thật đẹp
Điện thoại Vivo iQOO Z10x 5G (8GB/128GB) MediaTek Dimensity 7300, Pin 6500mAh - Hàng nhập khẩu Thắng thao mobile cam kết Hàng nguyên hộp,mới 100% Bảo hành 6 tháng phần cứng,12 tháng phần mềm Đã lên rom quốc tế có sẳn tiếng việt Cấu hình sản phẩm Màn hình:IPS LCD, 120Hz,
Sách tiếng Anh - The World's Worst Teachers The World's Worst Teachers Bạn nghĩ rằng các thầy cô giáo của mình tồi tệ. Hãy chờ cho đến khi bạn đọc những câu chuyện dưới đây. Cuốn sách bao gồm mười câu chuyện khác
Máy Đếm Tiền Thế Hệ Mới Silicon MC-3600 - Hàng Chính Hãng - Máy đếm tiền thế hệ mới Silicon MC-3600 Máy đếm tiền giúp đếm chính xác số lượng tiền hiện có, cho độ chính xác cao và là một trong những thiết bị hết sức
Định Tội Danh Các Tội X. âm Phạm Nhân Thân Sở Hữu Trong Luật Hình Sự - Một Số Vấn Đề Lý Luận Và Thực Tiễn Điều tra, giải quyết vụ án hình sự là trách nhiệm của các cơ quan tiến hành tố tụng nhằm chứng minh, làm rõ tội phạm và truy cứu trách nhiệm hình sự đối người
Ghế kỹ thuật viên spa nệm vải nhung Ghế lễ tân có lưng tựa chân điều chỉnh độ cao HCM CB2261-1F Ghế kỹ thuật viên spa nệm vải nhung Ghế lễ tân có lưng tựa chân điều chỉnh độ cao HCM CB2261-1F Ghế kỹ thuật viên chân trụ nâng hạ nệm vải nhung êm ái mềm
Lá Bồ Đề Mạ Vàng 24K: Quà tặng cho người theo đạo Phật Lá Bồ Đề mạ vàng là quà tặng do Golden Gift Việt Nam chế tác mang sự tinh tế trong từng đường nét, sự quý giá và ý nghĩa bởi chất liệu phủ vàng 24K.
Pass The TOEIC Test – Introductory Course (New Edition) Pass the TOEIC Test – New edition is a thoroughly comprehensive, authentic, and up-to-date preparation course for the TOEIC test. Ideal for self-study or class use, the course builds confidence and boosts test scores for
Hàng chính hãng: Nạo nhỏ lưỡi răng cưa GGOMi Hàn Quốc GG602. Dùng để bào nạo vỏ, nạo sợi rau củ quả CAM KẾT PHÂN PHỐI SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG GGOMi và MT LIVING là thương hiệu sản phẩm của công ty GRANDIA - Hàn Quốc, được thành lập vào năm 1992. Qua 32 năm hình thành
Harry Potter - Một Năm Tràn Ngập Diệu Kỳ (Bìa Cứng) Harry Potter - Một Năm Tràn Ngập Diệu Kỳ (Bìa Cứng) ------------ Harry Potter - Một Năm Tràn Ngập Diệu Kỳ (Bìa Cứng)366 câu trích đoạn đắt giá nhất trong bộ Harry Potter kèm tranh
Bộ Ốp bậc cửa, Nẹp bước chân Titan dành cho xe Mitsubishi Xpander - Bên trong Hướng dẫn lắp Ốp bậc, Nẹp bước chân Mitsubishi Xpander trang trí xe hơi BƯỚC 1 : Ướm thử các chi tiết vào vị trí cần lắp đặt, lấy chi tiết vừa nhất chuẩn nhất
Diện Mạo Văn Học Cận Hiện Đại Lào - Tập 1 Trình bày về diện mạo văn học cận hiện đại Lào qua từng thời kì 1893 đến nay. Quá trình hình thành và đặc điểm phát triển văn xuôi Lào hiện đại. Một số tác
Phân Tích Hoạt Động Kinh Tế Việt Nam đã chính thức ra nhập tổ chức thương mại thế giới (WTO), do vậy các doanh nghiệp ngày càng phải cạnh tranh và phát triển. Để kịp thời cung cấp những kiến thức
Vùi Dập Tuổi 13 Vùi Dập Tuổi 13 Tôi nghĩ sau một thập niên đau khổ, tôi đã đạp đổ được số mệnh bằng cách trốn thoát khỏi Thái Lan; nhưng tôi nhanh chóng nhận ra rằng không phải
My Disney Stars And Heroes Level 3 Student’s Book With eBook My Stars And Heroes Level 3 Student’s Book With eBook The Workbook provides additional practice for all the language and content introduced in the Student's Book. While it can be used in the classroom, teachers
Combo ỐP BẬC CỐP VÀ BẬC CỬA xe Mazda CX5, CX-5 2018-2020 vân Carbon Sản phẩm được thiết kế các chi tiết nổi, vừa có tác dụng bảo vệ chống trầy xước bậc cốp và bậc cửa của xe trong quá trình sử dụng. Vừa có tác dụng trang
Khuyên tai hình tam giác BT109 cá tính Kiểu dáng thanh lịch, dễ sử dụng. Phù hợp với nhiều loại trang phục. Phù hợp cho bạn đi du lịch, đi học hoặc đi chơi đều được
Sách 500 Bài Tập Cơ Bản Và Nâng Cao Toán lớp 7 (Đánh Giá Và Phát Triển Năng Lực Toán) -ĐT #huongbook MÔ TẢ SẢN PHẨM CAM KẾT VÀ BẢO HÀNH - Đảm bảo và cam kết sản phẩm đúng với mô tả và hình ảnh của shop. - Đổi trả sản phẩm miễn phí trong vòng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật