✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Sách Đánh Thức Não Bộ: Kích Hoạt Năng Lực Tiềm Ẩn Của Não Bộ Để Loại Bỏ Suy Nghĩ Và Hành Vi Tiêu Cực
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Kilner - Hũ thủy tinh đựng mì vát cạnh - 2.2L Mô Tả: Hũ thủy tinh đựng mì vát cạnh Kilner được làm từ thủy tinh chất lượng cao, hũ dạng đứng tránh tình trạng gãy mì trong quá trình bảo quản. Vòng đệm silicone giúp
Sách - Thực hành và phát triển năng lực Toán 4 tập 2 (Biên soạn theo chương trình GDPT 2018) Sách - Thực hành và phát triển năng lực Toán 4 tập 2 (Biên soạn theo chương trình GDPT 2018) THÔNG TIN CHI TIẾT Sách - Thực hành và phát triển năng lực Toán 4
Middlemarch - Trọn bộ 2 tập Sách Middlemarch - Trọn bộ 2 tập Nhà xuất bản Hội Nhà Văn Nhà phát hành : Công Ty TNHH Văn Hóa Đông Tây Năm xuất bản : 2022 Tác giả : George Eliot Người
Hộp khăn giấy trên ô tô AMG Giúp không gian xe gọn gàng va tiện nghiHộp đựng khăn giấy trên ô tô 24 x 13 x 5 cm là sản phẩm nội thất thiết thực, đồng thời làm tăng vẻ sang trọng
Sách - Don Quixote - Nhà quý tộc tài ba xứ Mancha (Tập 1) (TB 2022) (Nhã Nam HCM) Tác giả: Miguel De Cervantes Dịch giả: Trương Đắc Vỵ Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 564 Kích thước: 17x25 cm Ngày phát hành: 19-10-2022 Giới thiệu sách “Don Quixote khởi đầu như
Cài áo chuồn chuồn đá hồng 1. Cài áo chuồn chuồn đá hồng tại ACT GOLD Trong bộ sưu tập cài áo mới nhất đến từ thương hiệu ACT GOLD có mẫu cài áo chuồn chuồn đá hồng, mẫu cài áo
Bộ 3 cái Vali kéo du lịch gia đình Juno Sofa nhựa ốp góc chống va đập size 20, 24 và 28 đủ màu lựa chọn *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán JUNO SOFA để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** BỘ COMBO VALI KÉO GIA ĐÌNH NHỰA ABS & PC Vali kéo
Bộ gối tựa đầu đệm dựa lưng ô tô cao su non thoáng khí không xẹp lún GỐI TỰA ĐẦU DỰA LƯNG CAO SU NON FUMAN CÓ GÌ ĐẶC BIỆT: -Dòng gối, tựa lưng cao cấp nhất hiện nay -Lõi CAO SU NON ĐÚC NGUYÊN KHỐI -Không xẹp lún theo thời gian,
Sách - Tư Duy Ngôn Ngữ: Tập Đánh Vần Tiếng Việt Dành Cho Trẻ 4-6 Tuổi Phiên Bản Mới 2024 #huongbook CAM KẾT VÀ BẢO HÀNH - Đảm bảo và cam kết sản phẩm đúng với mô tả và hình ảnh của shop. - Đổi trả sản phẩm miễn phí trong vòng 7 ngày nếu sản
Hoàng Lê Nhất Thống Chí Hoàng Lê Nhất Thống Chí "Hoàng Lê nhất thống chí” là cuốn tiểu thuyết lịch sử chương hồi, kể lại, ghi lại một giai đoạn lịch sử với bao biến cố dữ đội từ khi
Combo Cambridge Ielts 14 (Bộ 2 Tập) Combo Cambridge Ielts 14 (Bộ 2 Tập) Cambridge IELTS 14 – Cuốn sách thứ 14 trong bộ sách huyền thoại Cambridge IELTS từ nhà xuất bản Cambridge, với 2 phiên bản Academic và General Training
Hackers IELTS Reading Basic Hackers IELTS Reading Basic Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thế Giới. Công ty phát hành : Alphabooks. Tác giả : Hackers. Kích thước : 16 x 24 cm. Số trang : 403. Ngày
Combo 2 Quyển : Tương Tác Vừa Học Vừa Chơi - Vũ Trụ Diệu Kỳ + 100 Kỹ Năng Sinh Tồn (Kiến Thức-Bách Khoa) 1.Tương Tác Vừa Học Vừa Chơi - Vũ Trụ Diệu Kỳ Cuốn sách tương tác toàn diện này tập hợp nhiều trò chơi đa dạng, giúp em tăng cường khả năng sáng tạo, tư duy,
Combo khung bóng rổ 35cm kèm bóng rổ cỡ nhỏ (tặng kèm lưới và kim bơm) Các bạn có thể chọn để mua khung vành bóng rổ riêng hoặc quả bóng rổ riêng nhé! Bạn cũng có thể chọn mua Combo cả vành và quả bóng rổ ở phân loại chọn
Vở Kẻ Ngang Campus Adventure - 120 Trang (10 cuốn) Vở Campus Adventure 120 trang 1. Đặc điểm: Dòng kẻ: ngang có lề có chấm - Số trang: 120 trang - Kích thước: Khổ B5 – 179 x 252mm - Định lượng: 58-65g/m2 - Độ
Đũa Gỗ Sơn Trà - Đồ Dùng Gia Dụng Nhà Bếp Bằng Gỗ ( 10 Đôi ) THÔNG TIN SẢN PHẨM Tên sản phẩm: Đũa Gỗ Sơn Trà - thương hiệu Trường Sơn Kích thước: 24 - 24.5 cm Đóng gói: 10 đôi MÔ TẢ SẢN PHẨM Đũa gỗ Sơn Trà được
Đồng Hồ Casio G-Shock Nam Dây Nhựa GST-B100GB-1A9DR Chiêm ngưỡng phong cách độc lạ của mẫu đồng hồ G-STEEL với sự kết hợp các bộ phận kim loại và nhựa trong thiết kế tông màu đen và vàng vốn luôn được ưa chuộng.
Hạt lẻ đá thạch anh tóc vàng mệnh thủy, kim - Ngọc Quý Gemstones ĐÁ THẠCH ANH TÓC VÀNG : Thạch Anh Tóc Vàng có màu sắc rực rỡ mê hoặc lòng người, cộng với sự quý hiếm khó tìm trong tự nhiên, là loại đá có giá trị
Sách Đánh Thức Não Bộ: Kích Hoạt Năng Lực Tiềm Ẩn Của Não Bộ Để Loại Bỏ Suy Nghĩ Và Hành Vi Tiêu Cực Không ai dám nói rằng khả năng tư duy của con người là có hạn. Ngoài những gì bạn đã biết về não bộ của mình, bạn có thể phát triển nhiều khả năng tư
Sách - Em Tập Tô Màu Và Đọc Truyện Kho Tàng Truyện Cổ Dân Gian Việt Nam - Bộ 12 Cuốn Cuốn sách "Em Tập Tô Màu Và Đọc Truyện Kho Tàng Truyện Cổ Dân Gian Việt Nam - Bộ 12 Cuốn" là một cuốn sách tô màu kết hợp đọc truyện dành cho trẻ em.
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,